Подтягивания на турниках - 5 полезных советов

Подтягивание – это упражнение, которое обязательно не только в воркауте, но и в любой силовой программе. Для выполнения упражнения можно использовать любой тип захвата перекладины (прямой, обратный) и ширину хвата (узкий, средний и широкий).

Расскажем вам о 3 советах, которые помогут улучшить подтягивания на турнике:

  • 1
    Выполняйте частичные подтягивания.
    Частичные подтягивания помогут задействовать волокна, которые не включаются про полной амплитуде, что впоследствии увеличит силу и хват;
  • 2
    Практикуйте негативные подтягивания.
    Негативные подтягивания отлично подходят для тех, кто уже подтягивается много раз, это позволит пробить плато в тренировках;
  • 3
    Используйте «лесенку».
    Подходы «лесенка» улучшат ваши силовые показатели и выносливость. Выполняйте в 1 подходе 2 повторения, во 2 подходе 3 повторения и так далее;
На количество и качество подтягиваний влияет сила хвата и мышцы предплечья. Подтягиваться – это хорошо, но не забывайте и о других упражнениях, чтобы все мышцы тела были развиты и находились в тонусе.
Записывайтесь на пробную тренировку по воркауту в школу «I do workout» прямо сейчас. Наши тренеры помогут поставить грамотную технику выполнения подтягиваний и других элементов.
Записаться на тренировку по воркауту за 199 руб