Программа тренировок для здоровой осанки и спины

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и другие негативные факторы сильно влияют на здоровье спины. Но не стоит отчаиваться, ведь здоровье спины можно улучшить.

Для начала рекомендуем выполнять следующую программу тренировок, упражнения которой позволят укрепить мышцы спины:

  • Низкий выпад
    Вам необходимо сделать глубокий выпад, вытянуть руки вверх и максимально выпрямить спину. Данное положение следует удерживать не менее 30 секунд, а затем поменять ногу
  • «Кошка»
    Для выполнения упражнения Вам надо встать на четвереньки, максимально округлить спину, опустив голову к груди. Далее медленно и подконтрольно прогнитесь, а также потянитесь макушкой головы вверх
  • Наклон с опорой на стену
    Здесь Вам надо встать напротив стены, широко поставить ноги, наклониться и упереться ладонями в стену, сохраняя положение параллельно полу. Рекомендуем удерживать положение не менее 1 минуты
  • «Пловец»
    Лягте на пол, поднимите правую руку и левую ногу вверх, а затем задержитесь в данном положении. После поменяйте руку и ногу, выполните то же самое
  • «Сфинкс»
    Вам необходимо лечь на живот, поднять корпус и упереться предплечьями в пол, удержать положение на 20–30 секунд
Вышеперечисленные упражнения – это только начало пути, а затем стоит разнообразить нагрузку.

Приглашаем Вас на пробную тренировку в «Urban District» в Москве. Мы знаем все о том, как правильно выполнять упражнения для здоровья спины!
Записаться на пробную тренировку за 199 руб