6 упражнений для здоровой спины в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни, неправильный выбор рабочего кресла, изнурительные нагрузки и многое другое может стать причиной возникновения болей в спине. Существуют определенные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник.

Рассмотрим 7 упражнений для здоровой спины в домашних условиях:

  • 1
    Сведение рук за спиной.
    Для выполнения упражнения встаньте ровно, далее разведите руки назад, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад



  • 2
    Отведение рук назад поочередно
    Встаньте ровно, поставьте обе руки на пояс. Отведите первую руку в сторону и назад, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение со второй рукой


  • 3
    Сгибание спины в полуприседе
    Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте и упритесь руками в ноги. Затем выполняйте поочередные прогибы и сгибания в пояснице.


  • 4
    «Кошка».
    Встаньте на колени и обопритесь на руки (на четвереньки), сделайте вдох и выгните спину, далее опускайте голову вниз. После выдыхайте, плавно прогибайте спину, а голову наоборот поднимайте наверх;
  • 5
    Перекатывания
    Сядьте на пол, согните ноги, обхватите их руками и подтяните к груди. Далее с осторожностью перекатывайтесь назад и обратно;
  • 6
    «Парашютист».
    Лягте на живот, одновременно поднимите руки и ноги, удерживайте положение как можно дольше;
Если боли в спине не прошли, и вы постоянно чувствуете дискомфортные ощущения в спине, то рекомендуем пройти оздоровительную программу «Здоровая спина» в «URBAN DISTRICT». Звоните и пишите нам по всем вопросам. Мы поможем вернуть здоровье вашей спине.

Записаться на пробную тренировку за 199 руб